【注意事项】
沉着冷静迎高考
迎接高考,不少学子压力大,空气似乎都变得紧张。最后这段时间,考生心理该如何调整?近日,外国语教师蒋次美说:“沉着冷静迎高考,不怕输者方可赢,I Can do it!”
蒋次美拿庄子“外重者内拙”作形象比喻。他说,当一个博弈者用瓦盆做赌注时,他的技艺可以发挥得淋漓尽致;而当他拿黄金做赌注时,则往往大失水准。
学生如何才能避免“外重者内拙”,让紧张情绪得到最大放松,使自己状态达到最佳呢?蒋次美给学生谈了几点建议:
保持良好心态。以平常心为自己加分。把作业当考试,把考试当作业。视考试为一种挑战,一种锻炼,一次机会。这段时间最好的放松是一切照旧,如果有熬夜习惯,一定要调整过来,最好晚上在十一点前休息,才能跟考试时的生物钟保持一致。尖子生更要摆正心态,不要一心盯着名牌大学,不然在复习时很容易心态失恒,一两个题做不出,就患得患失,这样反而耽误了复习。对于一些缺乏信心、心情紧张的学生,则可积极作自我暗示,如对自己说“只要正常发挥,就能成功”。对高考这种关键性考试,情绪紧张是正常现象。适度紧张最能促使人发挥出最佳水平。还可适当宣泄自己情绪,如对友倾诉、高歌怒吼、空山大喊、激情运动等。幽默与欢笑,也是情绪调节剂,它能给极度恶劣情绪一个缓冲。也可慢慢深吸气,屏住数秒钟,然后慢慢呼气,如此反复5~6次。同时想象宽阔草原和海面等美好的场面,每天可训练3~4次,使自己始终保持平常心态。
家长关心子女要适度
距离今年高考只有十几天,这段特殊时间尤为重要。因此,相关专家建议:家长要让孩子在舒畅、轻松、快乐环境中迎接高考。
父母以鼓励为主,不要过多干涉。父母情绪会影响孩子,不妨试着放下担心,放松心情,利用空闲时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步,做些有益身心的运动,调节好自己的情绪,传递给孩子正能量;父母要从容面对高考,尽量避免给孩子造成不必要的压力,创造轻松、愉悦的学习环境,就算考不上也不要责怪,把“后勤”工作做好就行。
饮食上要以清淡易消化食物为主。考前和考试时不要刻意改变孩子饮食习惯和爱好,在保证营养的前提下简单化,以免给考生造成心理上的压力。天气炎热,家长要提醒孩子多喝水,适当添加一些新鲜的水果和蔬菜,以保证足够的营养。此外,家长适当煲点汤是可以的,但没必要天天都做,考生喝多了会对肠胃造成负担,煲汤应以清淡为主,适当补充一些红萝卜、核桃等营养价值高但又不油腻的食物。
考生睡前半小时放下作业
有不少同学,上课很想努力学,但总是犯困,总觉得没睡够,只能靠喝咖啡、红牛等饮料强撑精神。
杨开明老师表示,学生在课上表现疲惫,很大部分原因是晚上没睡好,或睡眠质量不佳。他建议学生,即使有再繁重的学业,也不能压缩睡眠时间来完成。一定要让自己在睡前半小时放下作业,养成睡前好习惯。如果确实感到难以入睡,不妨花点时间把注意力放在感受鼻孔处的呼吸,这会帮助你很快入睡,从而获得深度的休息和放松。
(记者 王彬彬 实习生 郑红均)
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