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各级机关事业单位、村（社区）干部、志愿者等防控人员情绪舒放和价值赋能

本报我亲爱的同事们，你们辛苦了！抗击新冠疫情危机干预心理疏导公益微课，像朋友一样始终在你身边。今天的课程我们来做做情绪的舒放。

在大家对冠状病毒避而远之的时候，各级机关事业单位、村（社区）干部、志愿者防控人员顶着巨大的压力到最前线去履行自己的责任和爱心。在生理极限下工作，你们不仅要面对病毒的风险，还要面对与家人的分离，可能也会面对很多的阻碍和不被理解。但是真心地希望，我们的陪伴能带给你们多一些支持和温暖，希望你们可以照顾好自己，保护好自己，让我们一起坚守到疫情解除最后胜利的那一天。

在空巷无人的街道，看到的最多的就是穿着白大褂、警服、红马甲和戴着红袖章的你们，一个个带着操心、担心、爱心、责任心的身影在特殊的时期给广大的群众带来了莫大的安全感。长时间的超负荷工作和巨大的思想压力给你们带来了很多的情绪状态，疲惫、焦虑、紧张、害怕、不安、愤怒。这些情绪的到来是我们内在感受的外显，在应激状态下有这些情绪是正常的，没有对错也不丢人。开心快乐的好情绪会产生舒放的能量，滋养我们的生命，当我们产生了这些坏情绪时，我们会感到不舒服。所以我们要学会去管理和负责，做情绪的主人。

很多人说，面对困难我们要坚强，不能哭、不能怕、不能脆弱，但这样的坚强其实是强弩之末，无法长久的，我们不需要强迫自己坚强，我们需要承认的是我们只是普通人，我们有害怕是正常的。真正的英雄并不是毫无畏惧，而是一边怕一边做，所以我们要允许和接纳自己的情绪。不要因为自己有情绪就怀疑自己，甚至自我否定和自我攻击，接纳自己有情绪是对自己最大的宽容，只是我们要认识到情绪是可以管理和负责的。当我有情绪的时候，我接纳我自己；当别人有情绪时，我们也理解接纳他是可以有情绪的，只是我们不需要为别人的情绪负责，不用去捡别人的情绪垃圾，给他时间来处理。

情绪的出现其实是来告诉我们自己的感受、需要和渴望，它需要被看见，只有去看见，才能知道情绪给我们传递了什么样的信息。那么有谁来看见呢？除了我们自己，也可以由我们身边的同事、伙伴、父母、老师、伴侣、领导等等在关系单中的他人来看见。现在，我们可以一起来看看这一段时间，大家主要的一些情绪：比如当我们看到很多的群众不配合，一些工作没有落实到位，愤怒会来到我们身边，这样的愤怒是在说着我们对界限对责任的坚持和不能退缩，我们的责任心让我们必须要守护好这个界限，希望做这样的工作它是有意义和有效的，我们这样的付出是能被别人尊重和珍惜的。所以当别人不配合来破坏这个界限，破坏这个意义的时候，我们就会有愤怒出来，这个愤怒的情绪其实带着的是我们对责任和界限守护的力量感。所以它也是在告诉我们，我们的内在是有力量的，我们的内在是有勇气的，这个背后是一直推动着我们向前的那份对责任的力量，所以我们要认识自己，告诉自己，我们是有责任的人。

还有很多人在这段时间会感觉到恐慌和害怕，可能在面对恐慌和害怕的时候，有人会跟自己说，“哎，没有什么好恐慌的，因为恐慌没有用，”但是我们的身体还是会恐慌，甚至会因为恐慌难以入眠。恐慌和害怕是在跟我们说什么呢？恐慌就是害怕失控，害怕人群失控，害怕疫情失控；害怕常常是在告诉我们有危险了。由于人群失控或者疫情失控的后果是有危险和伤害性的，所以恐慌和害怕是在给我们说，我们很害怕有危险的结果发生，尤其是当我们看到疫情的传染性很强，一些群众不愿意戴口罩非要出门，当我们知道物资紧缺，供应不足时，我们就会有恐慌和害怕出来，它是在通知我们有失控的危险，让我们要提高警惕，来面对这些紧迫的情况。面对恐慌和害怕，我们可以做什么呢，我们需要有意识地给自己吃一些“定心丸”，把我们的秩序感、仪式感和连接感拿回来。作为一线的工作人员是没有办法有足够的时间休息，甚至吃饭、上厕所都没有办法正常，但是即使你们的生活变得再简单，也请你们一定要让自己的生活恢复一些秩序感，就像每天一定要固定时间吃饭、固定时间睡觉，每天要固定一个时间锻炼一下身体，哪怕是伸伸懒腰，做做伸展运动，3到5分钟的时间，尽量给自己的生活恢复一些秩序和可控感。还有就是仪式感，我们可以每天固定一个时间用自己的方式给自己做一个有仪式的对话，就像我每天醒过来的那一刻，我可以感受一下自己温热的身体，感受一下自己在自由地呼吸，我可以好好感谢一下我的身体，因为我睁开眼睛之后要开启新的一天了，我又可以给很多的人带来安慰和帮助了，所以我要好好感谢一下我自己；睡觉之前我们一样也是可以这样做的，可以感谢一下自己一天的付出，给别人带来的希望和美好，感谢一下自己的勇敢和负责，一直在岗位上坚守着，成全了别人的安宁、美好、有序的生活。那还有我们的连接感，其实连接感就是激活我们的社会支持系统，就像我们身边熟悉的亲朋好友、同伴和家人，这个时候，我们相互的打气和彼此的倾听都是非常重要的，可能不需要对方为你去解决什么问题，但是因为他们静静地听你说话，你就能感觉到有很大的支持和安慰。当我们能够把生活的秩序找回来，能够和别人连接上，我们就能够感觉到双脚踩在大地上有力的感觉了，所以当我们恐慌和害怕的时候，我们可以多和自己连接，多和生活连接，多和身边的人连接。

这段时间还有很多的一线工作人员内在有很多的心寒，心寒的感受是来告诉我们什么呢？我们可以感觉和想象一下，当我们的心是温暖的时候，那是因为有什么呢？那是因为有连接，但是在什么样的情况下，我们会感觉到心寒，可能是我们很努力的去连接，带着爱和善意和别人去互动，一直对着别人发光发热去帮助他们的时候，不但不被理解还被拒绝，甚至会伤害我们的时候，可能我们会感觉到心寒，这意味着我们在连接上受伤了，我们的连接断了，所以心寒了。我们渴望的是被尊重，可以被接纳，可以被看见，可以和他们重新连接上，也许这个人是病人，也许这个人是我们的领导或者是我们工作当中要接触的群众，那我们可以问问自己的是，即使是别人这样对待我们、拒绝我们，那是什么让我们能够一如既往继续向前呢？是那份对责任的坚守和对生命的信仰，对吗？也许你们不知道的是，你们每一个人都是那么地重要，因为群众看见你们的时候就会更加有精神，是你们的存在让他们感到他们没有被抛弃，你们给他们的每一句话每一个温暖的帮助，都会让他们收到生活的希望，看到你们的身影就会感觉到安心，有你们在大部分的人就可以安心地入眠，可以有这样宁静有序的生活，是你们成全了我们大家的岁月静好。

那在接下来，我们一起来进行情绪的安抚。现在，我邀请你用舒服的姿势坐下或者躺下，将你所有的注意力都集中到你的呼吸上，深深地吸气，缓缓地吐气，随着每一次的吸气都吸入了天地间最美好的祝福和力量，随着每一次的吐气，你都排出了身体中的疲惫和心中不舒服的能量。深深地吸气，缓缓地吐气，随着每一次呼吸，你会感觉到自己的身体慢慢地放松了下来，你会感觉到你的身体被有力地支持着，每一次的呼吸，你的身体都更加放松。你会感觉到脸上肌肉慢慢地放松下来了，你会感觉到紧缩的眉头越来越放松，每一次的呼吸，会让你感觉沉重的肩膀一点一点地放松下来了，你的背部和你的肚子，也越来越放松，你的大腿在一点一点地松弛下来，一直到你的脚尖，深深地吸气，缓缓地吐气，你的身体完全地放松下来。想象着你来到一片充满阳光的草地上，阳光洒落在你的身上如此地温暖与安全。这种温暖的感觉包裹着你，你的每一个毛孔都在自由地呼吸着，尽情地吸入太阳的能量，尽情地吐出内在的疲惫。微风轻轻地拂过你的脸庞，吹起了你的发丝，你会感觉心情随着风的飘动更加舒畅，大自然在用它那双母亲般的手抚摸着你，耳边传来了生命的律动，小鸟们叽叽喳喳地歌唱，树叶也在附和着沙沙作响，花朵绽放的声音仿佛都在耳边噗噗地响着。你仿佛听见了小草钻出泥土生长的声音，仿佛闻到了青草混着泥土的芬芳，那是新的生命在和你对话。随着风起还有阵阵的花香，让你心旷神怡，仿佛置身花的海洋。抬起头，看看你的身边，你看见了所爱的人在对你微笑，她轻轻地牵起了你的手，她的手是那么的温暖，她的怀抱是那样的温柔，他们围绕着你，一起嬉戏一起玩耍，这样岁月静好的感觉，这种温馨的感觉，原来一直在我的心里。这就是生命给的美好，这就是活着的美好，他们对我每一次的笑脸，每一次的拥抱，每一句爱的语言，都变成了金色的能量，跟随我的呼吸，源源不断地进入我的身体，他们的牵挂和思念是我最有温暖的勇气，支持着、保护着我，我是安全和有力量的。当我带着这份爱和力量来到我的工作岗位，我知道我给他们带来的是希望的味道，我对他们的每一次微笑，对他们每一次专业的协助，都在让他们知道，他们没有被遗忘，没有被抛弃，他们每一次看见我都更加有精神了，因为他们看到的不仅仅是我，更是生活的希望。他们会报我以微笑，会报我以爱的语言、感谢的语言，我知道原来我是那么的重要，不是因为我做了什么，而是因为我在这里。因为我在这里，他们就多了一份生的希望和勇气。单单是因为我在这里，他们就能安心地入眠；单单是因为我在这里，后方的人们就可以安静有序的生活；单单是因为我在这里，这个世界就多了几份温暖和光辉。我看到生命的光在我的身体中一点一点发亮，越来越亮，巨大的光芒和能量球保护着我，我知道那是生的希望，因为我活着，我也可以让更多的生命活着；因为我活着，我可以让他们和我一起活着；因为我被爱着，所以我也去爱别人，把我身体中这份生的希望带给他们，让他们更好地活着。我是重要的，我生命的存在本身就是有价值的。感受着我的心脏有力地跳动着，感受着我的血液在身体中涌动着，感受着我被眼泪浸湿的脸颊。此刻，我知道，我是那么的重要，我从爱和被爱里收到了满满的力量；此刻，我非常的感恩；此刻，我非常的平和；此刻，我非常的自信，我有能力、有力量去面对一切，我有能力、有力量去帮助身边的人，我也有能力、有力量去爱那些我所爱的人。爱是那么的美好，它一直都在。我们可以做几次深长的呼吸，当我收到了这份力量和爱，我可以离开那片草地，慢慢地回到当下的空间，做几次深长的呼吸。如果我准备好了，我就可以慢慢地睁开眼睛，活动一下我的身体。

亲爱的同事们，你们是家人的牵挂和希望，是孩子的榜样和模仿，你们的存在就是有价值的，所以可以跟自己这样说：“因为有我在，大家才不怕；因为有我在，秩序就在；因为有我在，我的家就在。我亲爱的家人和爱人在等着我回家。”你们每一个人都已经是自己的英雄，是你们让我们所有人看到了人性中最纯净的温暖和光辉，我们一直在牵挂和等待着你们，我们等待着疫情结束，等待着你们回家。

社会系统免费心理热线资源推送：

1.清华大学社科学院,北京幸福公益基金会:4006806101，24小时免费心理援助热线；

2.北京师范大学心理学部,学生心理咨询与服务中心:4001888976，每天6:00--24:00；

3.重庆市12355心理支持热线。每天9:00--18:00；

4.心理健康与危机干预中心：4001619995；

5.重庆大学学校心理中心：123201，周一至周五全天24小时；

6.西南大学心理学部:68367770，周一至周五8:00--17:30；

7.县妇联免费心理咨询热线：023-55128053 023-55128302；

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