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betway必威体育官网网讯（记者 王月园 实习生 黄静婷）今天“出伏”，俗话说：“三伏出，暑气消”，一年中暑气最盛的日子已经结束，即将开启凉爽金秋。那么，出伏后，如何科学养生？饮食、起居有什么注意事项呢？一起来了解一下。

“出伏”是由夏入秋、由热渐冷的关键时期，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。除此之外，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，有时还需开空调降温，从而容易导致关节疼痛，喉咙干痛，头晕、头痛等症状。

县中医院副主任中医师曾祥云表示，大家可以从饮食、起居等方面来做调养，饮食上可以多吃一些滋阴润燥的食物，平时也要多喝水；起居上做到保湿防燥，比如室内空气比较干燥的话可以使用加湿器，还可以放一盆清水。

俗话说，药补不如食补，曾祥云也推荐了一些适合出伏后的饮食。比如百合莲子粥、银耳枸杞粥等这些粥类食物，如果出现干咳等症状，还可以用冰糖炖梨来缓解。

出伏养生小贴士

1.从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这36天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕。

2.出伏后有“四防”：

防早晚温差大、防燥邪伤害身体、防睡眠不足及睡眠过晚、防“贴秋膘”过度。

3.出伏后，养生记住这6点：

吃得“润一点”、心情“好一点”、喝得“多一点”、揉得“勤一点”、睡得“早一点”、穿得“暖一点”。

专家建议：出伏养生关键在于“封住暑气、晒足阳气、吃对食物”，同时顺应自然节律调整作息，通过科学方式筑牢健康屏障，为秋冬健康打下坚实基础。